Друго

10 изненађујуће здравих намирница које можете купити у Доллар Генерал -у


Све што смо пронашли кошта 3 долара или мање.

Ако мислите да не можете купити здраву храну у продавници долара, погодите поново. Овде сам да вам покажем да, ако знате где да тражите, заправо постоје јефтине намирнице за прљавштину које можете пронаћи за мање од 3 долара по комаду-и све их је проверио наш нутрициониста.

Доллар Генерал је на нашем радару откад су објавили свој план да донесу свеже производе, поврће и друге намирнице у скоро 200 продавница током 2018. Док нови пролази за велике намирнице још увек нису на свакој локацији компаније Доллар Генерал, хтео сам из прве руке видети како се њихови приватни брендови хране (наиме Цловер Валлеи) слажу у здравственом одељењу.

Здрава исхрана би и даље требала бити укусна.

Пријавите се на наш дневни билтен за више сјајних чланака и укусних, здравих рецепата.

Ако сте недавно куповали у продавници за долар, вероватно већ знате да на полицама стоје препознатљиви брендови хране - попут чипса Терра и каши житарица - по много нижој цени од оне коју бисте платили у супермаркету.

Иако дефинитивно постоји много бомби испуњених калоријама и слатких десерта које бисте требали избјегавати, постоје и неки здрави производи који се могу пронаћи по дјелићу њихове нормалне цијене.

Доллар Генерал нуди импресиван избор зачина и зачина, који су само 1 УСД или мање. Такође можете пронаћи предмете попут хране за бебе, свежег млека, махуна за кафу, све већег избора веганских производа и других приступачних кућних артикала (здраво, ролне папирних убруса од 1 УСД!).

Светла за кување помоћник уредника исхране, Јамие Веспа МС, РД, помогао ми је да дубоко зароним у редове трговине Доллар Генерал за здраве грицкалице и оброке чија је цена мања од 3 УСД.

1) Цхеви Гранола барови у долини детелине, 2,15 долара

Ако тражите опцију доручка у покрету, ово паковање од 10 чоколадних гранола чоколадица много је здравији (и јефтинији) избор од љуљања кроз пролаз. Свака плочица има само 90 калорија и 7 г шећера.

2) Вегета од чипса Хеартланд Харвест, 1 УСД

Знамо да бисте могли бити опрезни због чипса од поврћа у пролазу супермаркета, али ова опција компаније Доллар Генерал је заправо прилично хранљива грицкалица спремна за јело. Једна порција - око 40 чипса - има 130 калорија и 250 мг натријума, а највећи део масти у овој ужини је 3 г мононезасићених масти. Цела торба садржи три порције, па је одлично поделити је са породицом или разбити на оброке за недељу дана.

3) Туце великих јаја у долини детелине, 1,35 долара

Нисам могао а да не дуплирам кад сам угледао млекарски одсек Долар Генерала - било је разних сирева, млека и свежих јаја. Луди део? Десетак јаја кошта само 1,35 долара - отприлике половину онога што бисте платили у ланцу трговине.

4) Житарице кукурузних пахуљица у долини детелине, 1,50 долара

Ако сте ујутру под стресом, прелазак на житарице може бити здрав избор - али само ако прво проверите шећер на етикети. Кукурузне пахуљице Доллар Генерал'с Цловер Валлеи су одлична опција са само 100 калорија и 2 г шећера по шољи.

5) Брзи зоб Цловер Валлеи, 1,65 долара

Овсена каша је радни доручак на који се заклињу здрави домаћи кувари. Ови зоби Доллар Генерал имају само 150 калорија и пакују 5 г протеина у сваку порцију - а пошто су спремни за трен, имат ћете времена да се свако јутро поиграте са додацима у овсеној каши.

6) Цловер Валлеи Ентертаинмент Црацкерс, 1 УСД

Увек тражимо креативне начине да забавимо госте без стреса због нервозног ширења. Ови издашни крекери добро се слажу са готово сваким тањиром или умаком од сира, а цена је дефинитивно одговарајућа. Свака порција има само 70 калорија и 150 мг натријума.

7) Хлеб од пшенице од долине детелине, 1,35 долара

Ако ми у кухињи увек понестане једне ствари, то је хлеб - али трчање до продавнице и стајање у ред за векну увек изгледа као већа невоља него што вреди. Бренд Доллар Генерал Цловер Валлеи нуди више врста резаног хлеба, а ова хлеб од целе пшенице је здрав избор - свака кришка садржи само 110 мг натријума, 60 калорија и 11 г угљених хидрата.

8) Слатки грашак долине детелине, 0,65 долара

Доллар Генерал је одлично место за складиштење конзервираних намирница, попут одабира конзервираног поврћа Цловер Валлеи. Ове конзерве слатког грашка су ненадмашна крађа у две лименке за 1 УСД и савршена су стабилна опција на полицама за запослене недеље.

9) Мешовите паприке и лук у долини детелине, 1,95 долара

Ако је смрзнуто поврће више ваш стил, биће вам драго да чујете да је мноштво смрзнутог поврћа доступно за куповину у Доллар Генерал -у. Ове мешане паприке и лук одличан су додатак готово сваком оброку-попут јутарњег омлета или сога са поврћем. Прескочите припремне радове и уживајте у целој шољи ових претходно исецканих поврћа за само 25 калорија и само 25 мг натријума.

10) Мешовито 4-смерно поврће у долини детелине, 1,65 долара

Ова мешавина бораније, шаргарепе, грашка и кукуруза је радни коњ за недељу дана - једноставно је скувајте у микроталасној пећници и послужите када будете спремни да седнете. Шоља овог поврћа одлична је храна са 60 калорија и 25 мг натријума. Такође частимо почаст смрзнутог прокулица Цловер Валлеи, које су подједнако здраве и укусне.


12 суперхрана које ће вам помоћи да се здраво храните за 1 УСД или мање

Листа намирница са суперхраном која неће покварити банку, ове јефтине здраве намирнице које је лако пронаћи су испод долара по оброку.

Чини се да се сваких неколико месеци чује глас о најновијој, најпопуларнијој суперхрани. И док сам увек био заинтересован за испробавање нове хране (посебно оне која је здрава за мене), морам да запамтим да је МНОГО намирница, од којих су многе складиштене у скоро свакој продавници прехрамбених производа у Америци, „суперхрана“. & Куот Додатни бонус за јело више ових јефтиних здравих намирница које је лако пронаћи? Победили су и апостоли разбили банку. Заправо, заокружио сам 12 &#кА0 својих омиљених здравих суперхрана које сваки сат има испод долара по оброку.


Све док берете обичне зачине - а не слане зачине тик до њих - онда су ове тегле одличан избор за улов. Зачини су препуни антиоксиданата и једињења која често циљају масноће на стомаку. Узмите кајенски бибер, на пример, капсаицин у њему заправо потискује апетит док пече масноће на стомаку, а ваша јела чине још укуснијим.


Уторак

Аманда Оливеро

Уторак почиње мојим типичним јутарњим ритуалом провере друштвених мрежа док сам још под покривачем у кревету. Док сам уобичајено кликтао на Снапцхат Фоод Нетворк, схватам да сам направио велику грешку. На екрану, Бобби Флаи ми гледа са ентузијазмом представљајући тост од авокада три начина. Три различите врсте тоста од авокада. Желудац жуди за свежим производима.

Ево мог доручка, инспирисаног Боббијем Флаием који ме је тако рано ујутро искушавао тостом од авокада. Одмрзнуо сам неке замрзнуте јагоде у микроталасној да направим тост од јагода са путером од кикирикија, преливен са мало меда. Загрејане бобице су посебно слатке, чинећи овај тост укусом потпуно сличним ПБ & ампЈ без додатка шећера у желеу.

Упарио сам га са пакетићем воћног пиреа за који се тврди да садржи 1 1/2 порције воћа. Укус је био неодољив, али сам волео да говорим себи да јутро почињем правим (исх) воћем.

Аманда Оливеро

За ручак ми је требало нешто преносиво што бих могао припремити на послу, па сам отишао са Цампбелловом органском супом и баром Натуре Валлеи. За вечеру сам планирао да кувам. Уместо тога, наглашавам да сам гледао изборе јео крекере од китова са сиром.


Не само да је баштованство добра вежба, већ је и одличан начин да уживате у свежим производима из свог дворишта. Парадајз, краставци и зачинско биље лако се узгајају и одличан су почетак. Покупите рукавице, лопату и мотику у дисконту. Тада вам је потребно само неколико пакетића семена и спремни сте за врт.


Према нутриционистима, 5 здравих намирница које можете купити у продавници за долар

Ако имате велики приход и приступ свету гоји бобица и ланеног семена у Вхоле Фоодсу, здрава исхрана није нарочито тешка. Али када се разговор претвори у здраву исхрану са ниским приходима, често ћете чути појам „пустиње хране“ који се баца около. Пустиње са храном се дефинишу као суседства (или понекад целе регије) којима недостаје приступ приступачној, здравој храни попут свежег воћа и поврћа, а често се наводе као препрека здравој исхрани са ниским приходима.

Али многи нутриционисти ће вам рећи да ако мудро стратегирате, могуће је пронаћи здраве опције на невероватном месту као у продавници долара.

Да, многе продавнице долара продају храну. И нису све насумичне кесе чипса - можете пронаћи пролазе са конзервираном и сувом робом, а неки чак имају и одељак за замрзавање. То што све кошта долар не значи да је храна упитна, да јој је истекао рок трајања или да нема довољно хранљивих материја. У зависности од тога где живите, продавница у доларима може бити ближа кући од стварне пијаце.

ХуффПост је питао регистроване дијететичаре до које хране би посегнули приликом куповине у продавницама долара.

Оно очигледно (али не тако очигледно): воће и поврће

Воће и поврће обично су повезани са продавницама прехрамбених производа или пијацама пољопривредника, па ћете их тешко пронаћи свеже производи у продавници за долар. Али то не значи да не можете добити дневну дозу витамина, јер је често на располагању доста конзервисаних или замрзнутих опција.

„Све у свему, конзервисани или смрзнути, они су и даље поврће“, рекла је за ХуффПост регистрована дијететичарка из Индијанаполиса Цхрисси Арсенаулт. Више воли нутритивне предности смрзнутог поврћа у односу на конзервисане сорте, које могу укључивати со или конзервансе.

Ребецца Цамерон, обучени кувар и дијететичар, такође преферира смрзнуто поврће из одређеног разлога: могућности. "Често постоји већа разноликост смрзнутог поврћа од конзервираног", рекао је Цамерон за ХуффПост. "Доларске продавнице често имају лук и паприку, броколи, пиринач од карфиола, шпароге и мешано поврће."

Ако продавница у доларима нема одељак за замрзавање, Арсенаулт саветује да потражите конзервиране опције са ознаком „нижи натријум“. „Такође можете испирати поврће на цедиљку неколико пута да бисте покушали да уклоните садржај соли“, предложила је.

Исто важи и за воће. Цамерон напомиње да одељак замрзивача има избор који се може кретати од ананаса до комадића манга до тропске мешавине. Не само да се могу послужити у чинији за смоотхие или ацаи, већ не пливају ни у додатку шећера из конзервисаног воћа које долази у тешком сирупу.

Пасуљ

"Велики сам љубитељ пасуља из конзерве", рекао је Алек Цасперо, регистровани дијететичар и коаутор књиге "Тхе Баби-Тоддлер". Воли пасуљ због влакана и протеина, а многе продавнице у доларима имају неколико опција - обично црни или пинто пасуљ, а понекад чак и гарбанзо (сланутак).

Цасперо такође воли пасуљ у тацос -у или бурритос -у када је упарен са неколико других артикала. „За лакши оброк, узмите кесицу тортиља, кесицу исецкане салате, парадајз из конзерве и црни пасуљ из конзерве за бурито“, додала је она.

Она признаје да је сушени пасуљ понекад доступан у доларским продавницама и да вам може дати више новца за новац, али „мораћете и да га припремите, што може бити препрека за неке појединце“.

Дијететичарка и консултанткиња из Атланте Мариса Мооре цени и сушени и конзервирани пасуљ јер је такође богат магнезијумом. За оне који имају времена да скувају сушени пасуљ, она предлаже да целу врећу направе одједном, а остатак само замрзну за остатке оброка.

А за пасуљ из конзерве? „Исперите их под млазом хладне воде да бисте се ослободили дела натријума“, предложила је Мооре, која воли да додаје сопствене зачине како би дала већи укус без натријума.

Конзервирана туњевина

„Најбољи избор протеина који ћете пронаћи су туна из конзерве или кесице са туном“, рекао је Арсенаулт, који предаје часове кувања за породице на СНАП-у, програму помоћи који се финансира из савезних држава за Американце са нижим приходима. "[Туна има] одличну цену и пуно здравих омега-3 масних киселина које подржавају здравље срца и мозга."

Мооре је поновио: "Волим да додајем туну из конзерве у салате за лак оброк који траје пет минута."


Зрна кокица

Схуттерстоцк

Време за ужину такође захтева одређену пажњу. Они који нисте знали да се кокице сматрају „здравом храном“ су пропустили! Кокице из микроталасне, нажалост, не испуњавају услове. Зрна обичних кокица су храна од целог зрна богата влакнима и антиоксидансима. Када се испуше из ваздуха, класична грицкалица садржи само око 30 калорија по шољи. Зрна можете ставити и на шпорет у кокосово или маслиново уље за угоднији укус. Морска со, цимет, пармезан или зачинско биље и зачини су здрав начин да се укус побољша.


Сва здрава храна коју можете купити уз погодности СНАП -а

Омогућите да вам ове погодности додатно отежају куповину у продавници са овим саветима.

Повезан са:

Фотографија Аутор: крисанапонг детрапхипхат

Аутор фотографије: Владимир Миронов

Фотографија написао: Намтхип Муантхонгтхае

Фотографија написао: Хуберт Петерс / ЕиеЕм

Набавите залихе здравих спајалица

Програм допунске помоћи у исхрани (СНАП) који финансира влада подржава америчке буџете за храну и помаже породицама да приуште намирнице. Они који испуњавају услове за СНАП могу користити ова месечно распршена средства за куповину свежих и здравих намирница. Ево 10 здравих намирница које можете купити са СНАП -ом.

Млеко богато калцијумом и витамином Д је основа у многим домаћинствима с разлогом. Овај напитак за изградњу костију такође нуди протеине, рибофлавин, витамин Б12 и калијум, а лако се може уживати у житарицама, овсеној каши и смутијима. Млеко без лактозе и сојино млеко су такође прихватљиви за СНАП.

Месо и живина

Учесници СНАП-а лако су доступни месо и перад напуњени протеинима и гвожђем. Неке од најповољнијих и најздравијих опција укључују 90% немасног говеђег меса, свињског пецива и пилећих бутина без коже.

Јогурт

Савршен за доручак (са воћем и гранолом), као ужина или за појачавање протеина у смоотхију, јогурт свих врста укључен је у погодности СНАП -а. Редовно конзумирање јогурта згодан је начин конзумирања пробиотика угодних за стомак, плус повећање нутријената попут калцијума, калијума, рибофлавина и витамина Б12.

Воће

Купујте све пролазе у продавници да бисте пронашли воће прилагођено СНАП-у. Свеже, конзервисано и замрзнуто укључено је у погодности СНАП -а. Бирајте воће из конзерве са мало или без доданог шећера (као у сопственом соку или светлом или екстра светлом сирупу). И такође је мало позната чињеница да је смрзнуто воће једнако хранљиво (и често приступачније) од његових свежих аналога.

Сир

Уз млеко и јогурт, сир је такође здрава намирница и још један начин да унесете препоручене три порције млека сваки дан. За мање калоричне опције, одлучите се за немасне и делимично обране сорте.

Месо и живина нису једини протеини на листи који испуњавају услове за СНАП. Покривено је све, од конзервиране туњевине до свежег лососа на шалтеру с плодовима мора. Будући да су плодови мора лако кварљиви, размислите о смрзнутим комадима рибе за дужи рок трајања.

Хлеб и пецива

Хлеб је сендвич који морате имати и саставни је део СНАП-а. Иако се већина припремљене и готове хране не може купити средствима СНАП-а, пекарски производи попут колача и колача су дозвољени.

Семе и биљке

СНАП такође подржава напоре да помогнете у узгоју сопствене хране чинећи семе и биљке одобреним трошковима за СНАП. Без обзира да ли сте изабрали биљку босиљка за прозорску даску или биљку парадајза за башту у дворишту, ове опције СНАП -а могу вам помоћи да обезбедите дуготрајније снабдевање свежом храном.

Поврће

Слично воћу, све врсте поврћа могу се купити средствима СНАП -а. Да бисте за свој новац добили највише, купите сезонско поврће и набавите свестране намирнице попут кромпира, лука и зеленила.

Житарице

Сипајте си доручак комбинацијом млека и житарица које је одобрила СНАП. Житарице од целог зрна са нижим количинама додатог шећера нуде највише хранљивих састојака за ваш СНАП долар.


Које су неке предности хлеба?

Да бисте додатно доказали да не морате заувек бацати хлеб на страну, имајте на уму неке од основних разлога зашто то може (и требало би да буде) здрава исхрана, према Једите ово, не оно! стручњак медицинског одбора, Леслие Бонци, МПХ, РД, ЦССД, ЛДН.

  • Хлеб је извор влакана и витамина Б групе.
  • Контролисан је порцијама. (На крају су у кришкама!)
  • Нема припрема, што га чини свестраном храном.
  • То је јефтино.
  • Служи као лак начин за унос здравих угљених хидрата.

Њоке

За овај је потребно мало труда, препоручујем да ставите подцаст/аудио књигу и направите их скупно. Замрзавање за касније.

  • 4 кромпира
  • 1 јаје
  • 1,5 шоље брашна
  • кашичица бибера
  • 1 кашичица соли

Скувати и пасирати кромпир. Додајте брашно, јаја, бибер и со и мешајте заједно. Користили смо миксер за стајање, то раде врхунски професионалци на мрежи.

Побрашните даску за резање и побрашните дланове. Ставите мали комад мешавине кромпира/брашна на даску за резање и разваљајте га док не добијете а

Трупац пречника 1 цм (величина ролне). Одсеците нож сваки центиметар. Након сечења, разваљајте их у облике за њоке. Могли бисте користити виљушку, али ће у сваком случају бити прилично сличног укуса. Сада сте спремни да се замрзнете на плеху или баците у кључалу воду

2 минута. Они ће испливати на површину воде када буду спремни.

Ако се смрзнете, након сат времена скините посуду и ставите је у посуде за купатило или у кесу за замрзавање.


Завршна реч

Волела бих да могу сама да узгајам воће и поврће, али моје двориште је веома мало и скоро нема сунца, а земљиште је мање него богато. Покушавам да одем на локалну пољопривредну пијацу бар једном недељно, али кад могу ’т, ударио сам пријатеље који имају баште. Обично су више него вољни да ми дају оно што желим, и никада ми не наплаћују. Што више истражујем ове савете и трикове, лакше ћу добити својих пет оброка и држати корак са уштеђевином.

Како добијате своје производе? Како смањујете потрошњу и одржавате куповину трајном? Волио бих да добијете ваш увид у ову тему, па вас молимо да подијелите у коментарима испод.


Погледајте видео: ТОП-10, лучшая вкусная корейская еда, Уличная еда (Јануар 2022).