Друго

Шта су бруцоши 15 и како то избећи? (Пројекција слајдова)


Било да се ради о доручку у подне или вечери у 22 сата, Ципулло наглашава да су три оброка дневно неопходна за одржавање здраве и уравнотежене тежине. Прескакање оброка често доводи до успоравања метаболизма и преједања - двоструко негативно у свету дебљања.

Једите три оброка дневно

Било да се ради о доручку у подне или вечери у 22 сата, Ципулло наглашава да су три оброка дневно неопходна за одржавање здраве и уравнотежене тежине. Прескакање оброка често доводи до успоравања метаболизма и преједања - двоструко негативно у свету дебљања.

Две ужине дневно

За оне од вас којима је тешко да пређу између оброка без залогаја, Ципулло каже да је у реду планирати грицкалице, а та два су обично сигуран број. Поподне и ноћ су најбоље време за планирање грицкалица, а она такође истиче да понекад те „грицкалице“ често значе парче пице пре спавања, што је такође у реду.

Никада не пијте на празном стомаку

Ако сте у законским годинама за пиће и планирате да попијете пиво или два, Ципулло упозорава да никада не пијете на празан стомак. Најбоља пракса је да једете пун оброк, а затим почнете да пијуцкате напитке, што ће вам помоћи да поједете читав, хранљив оброк, а да се не напуните од пива.

Али озбиљно, немој

Ципулло је толико чврста у вези са овим саветом, инсистира да га да два пута. Не само да пијење с пуним стомаком осигурава да сте добро нахрањени, већ вам такође помаже да избегнете пиће на празан желудац, што доводи до прекомерног пијења и касноноћног преједања, јер се алкохол много брже апсорбује празан желудац.

Одбаци ауто

Ако планирате да довезете аутомобил у школу, Ципулло каже да га одбацујете што је могуће чешће. Физичка активност, попут ходања или чак вожње бициклом до часа или око кампуса, помоћи ће вам да останете у форми и одржите килограме.

Једите без ограничења

Иако је инстинкт свакога да избегава да једе тачно оно што жели док посматра своју тежину, Ципулло вас охрабрује да једете оно што волите. Прехрана према вашој жељи чини да сте задовољни и помаже вам да избегнете испашу, што може довести до још већег повећања телесне тежине.

Останите свежи

Док је кафетерија у кампусу згодна станица између часова, свакако посетите продавницу прехрамбених производа или локално тржиште пољопривредника за сезонске и свеже производе, каже Ципулло. Чак и једење сирове шаргарепе из вашег маленог фрижидера у спаваћој соби може бити здравија опција од онога што кафетерија може понудити.

Умешати се

Ципулло охрабрује бруцоше да се придруже свим физичким излетима и клубовима активности који им стоје на располагању на почетку факултета. Не само да је то одличан начин да упознате нове људе и стекнете пријатеље, већ ће вам помоћи да се побринете да током викенда добијате здраву физичку активност ван штандова за бачву.

Не буди превише квадрат

Чињеница да само зато што има много калорија не значи да бисте то требали избегавати, каже Ципулло. Она охрабрује бруцоше да се забаве, али да буду разумни и уравнотежени. Придружићете се једној вечери пици у дому? Слободно се препустите и само се побрините да вежбате или се придржавате здравијег оброка следећег дана, каже она. Екстреми никада нису здрави, па покушајте да будете уравнотежени.

Експеримент

Уз одржавање уравнотеженог стила исхране, важно је истражити и знати шта вам одговара. Ципулло препоручује експериментисање у сваком кафићу и храни у кампусу како бисте пронашли најсвежије оброке са најбољим укусом, тако да знате да сваки пут доносите паметне одлуке.

Одредите следећа најбоља решења

Ако не подносите план оброка у кафетерији, немојте само прескакати оброке. Ципулло вас охрабрује да схватите шта вам одговара и да се уклопи у ваш животни стил. Ако не подносите шпагете кафетерије, онда купите смрзнути оброк у продавници и придружите се пријатељима у кафетерији на салати или десерту.

Сачувајте собу за десерт

Кад смо већ код тога, увек уштедите простор за десерт. Није мистерија зашто запослени у студентским домовима обично заказују бруцоше за сладолед за нове бруцоше, каже Ципулло, јер је слаткиш на крају оброка део одржавања уравнотежене исхране.

Будите стратешки

Једна од најбољих ствари на факултету је могућност одабира разреда, па с том снагом будите стратешки. Закажите један „здрави час“, попут јоге или неке врсте атлетског часа. Ово ће вам осигурати да вежбате и такође ћете се ментално одморити од књига.

Ступите у контакт са Хоме Басе

С новим друштвеним окружењима, наставним планом на факултету и притиском одржавања уравнотежене исхране док сте далеко од куће, лако ћете постати носталгични. Да бисте то избегли, увек додирните базу код куће, па чак и идите толико далеко да од маме затражите те поуздане пакете неге када вам затребају. Утешне ствари попут породичних слика, маминих честитки или њених сјајних чоколадних колачића помоћи ће вам да се концентришете.

Сметње, сметње

Ако вас исхрана за прву годину почиње оптерећивати, одвратите је од тога. Ципулло препоручује креирање „картице за одвлачење пажње“, у којој је наведено ваших пет најбољих непрехрамбених активности које ће вам помоћи да не размишљате о томе.


7 начина да победите бруцоша 15

Повратак у школу са мамом о здравој исхрани није само за децу код куће са мамом и татом. Многи моји читаоци први пут шаљу своју велику децу на факултет. Пошто сам отприлике 12 година удаљен од прве године [ГО ГРЕЕН!], Замолио сам своју пријатељицу [и будућу регистровану дијететичарку] Јилл да подели неке савете и трикове који су јој помогли да победи првашићку 15. Нека одустану од тога за Јилл !

Пошто су ми две године факултета биле под појасом, схватио сам да „Бруцош 15’Је нажалост чешћи него што би се могло претпоставити. Свакодневно храњење у кафетерији повећало је мој осјећај слободе при избору хране коју сам јео, док моје самоконтроле готово да није било. Пица, помфрит и сладолед били су свакодневни избор у кафетерији. Чак и ако нисам хтео да једем у кафетерији, Бургер Кинг, МцДоналдс и Тацо Белл били су у кругу од једне миље од места где сам одсео.

Једна од главних кафетерија на мом факултету, Универзитет Централ Мицхиган. Као што видите, позивање корисника#8212 и особља прехрамбене службе чини заиста одличан посао пружајући студентима здраве могућности. Мој омиљени део? Изградите свој властити бар за салату !! Тако свежи и бескрајни додаци на избор.

Универзитетска кафетерија можда није здрава као сеоска пијаца, али и даље постоје здравији избори за студенте. На мом факултету воћни смоотхиеји су опција сваког јутра. Током дана постоји бар са салатом, простор за прављење сопственог сендвича са здравим преливима, а у главној линији топлих оброка увек се послужује поврће. Здрава исхрана на факултету постоји више од одабира здраве хране у кафетерији ваше школе. Ево 7 начина да победите првашића 15 [и технички Сопхоморе 15 такође!]:

  1. Не прескачите оброке: Понекад је веома тешко наћи времена за јело, посебно ако вам часови иду леђа. Узмите банану или јабуку из кафетерије да једете током кратких пауза.
  2. Пробудите се 20 минута раније: Волимо сваки додатни сан који можемо добити ... али дозволите себи да се пробудите 15-30 минута раније како бисте имали времена за доручак. Ако дан започнете добрим оброком, мања је вероватноћа да ћете касније током дана појести храну.
  3. Ограничите исхрану напољу: Ако живите ван кампуса, избегавајте да стално једете напољу. Често, када се нађем са пријатељима, уобичајено је да изађемо и једемо. Проблем са овим је што су порције веће и оброци могу бити скупи. Ово ће бити моја прва година живота ван кампуса и узбуђен сам што ћу моћи сам да купујем намирнице. Могу да купим храну коју желим и могу да контролишем колико трошим.
  4. Паметна грицкалица: Само зато што кафетерија нуди сладолед сваке ноћи, то не значи да вам сладолед треба сваке ноћи ... ма колико примамљива била мека послуга. Упакујте неке паметне грицкалице које ће вам дати енергију током напорног школског дана. Ево листе мојих омиљених грицкалица за паковање између часова.
  5. Не једите импулсивно: Мој цимер и ја смо имали проблем да једемо касније ноћу једноставно зато што нам је било досадно и касно смо учили. Што су наши часови били све захтевнији, били смо под већим стресом и више хране смо јели. Држите здраве грицкалице у мини фрижидеру у време када вам заиста треба додатна енергија током учења. Ако вам се догоди да вам је досадно, уместо да једете, идите у теретану или у шетњу да бисте се ослободили стреса.
  6. Не пијте калорије: Било ми је тешко са овим јер је поп био лако доступан сваки пут када сам јео у кафетерији. Покушао сам да пијем воду са лимуном или немасно млеко сваке вечери за вечеру уместо поп. Такође, конзумирање пива и алкохола брзо ће вас сустићи. Једна лименка пива има око 150 калорија. У просеку, потребно је око миљу да сагорете 100 калорија. Размислите о томе колико километара бисте морали да претрчите да бисте спалили ту ноћ пијења!
  7. Буди спреман: Постоји много корисних веб страница које вам помажу да избегнете „Бруцош 15’. Мало сам претраживао и пронашао сјајне веб странице са корисним саветима о здравој исхрани на факултету:
      би Еат Ригхт би Тхе Леан Греен Беан би Рутгерс-Цамден Студент Хеалтх Сервицес би Теен Вогуе би Тхе Китцхн ин Цоллеге би ЈДФР

Мислим да је Јилл урадила сјајан посао поделивши оно што функционише [и препреке] да победи бруцоша 15! То су практични савети за оне од нас који и даље желе да буду на факултету … Јесам ли то управо рекао ?! Не могу да помогнем и фудбалска сезона#8217с !!

Повезан

Пријавите се за ажурирање е -поште

Претплатите се да бисте примали ажурирања путем е -поште и моју БЕСПЛАТНУ верзију Слов Цоокинг 101 за штампање. Искористите моју основну формулу за прављење здравих и заборавивих оброка за целу породицу!
Делим посебне снимке из нашег живота иза сцене, плус савете од маме до мајке, савете о исхрани и још много тога. Осим тога, први сазнајте о предстојећим догађајима, новим производима и још много тога.

Трацкбацкс

[…] Ек-Слотх Ворк Паметније Није Теже | Савети за давање приоритета вашим вежбама преко Фит Книт Цхицк 7 начина да победите првашића 15 преко Маме до маме Прехрана Како уживати у свом најсигурнијем триатлонском пливању на отвореној води преко Ирон Рогуе -а Ваш […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

ДОБРОДОШЛИ!

Здраво, ја сам Катие! Регистровани дијететичар, мама и преговарач за оброк. На мисији сам да време оброка учиним срећнијим, здравијим и лакшим са малом децом, упркос томе што моја 4 избирљива једеца верују да верујем. Надам се да ћете заузети место за мојим кухињским столом, од породичних рецепата до исповести о мојим нефилтрираним мајчинским тренуцима!
Прочитај више о мени »


7 начина да победите бруцоша 15

Повратак у школу са мамом о здравој исхрани није само за децу код куће са мамом и татом. Многи моји читаоци први пут шаљу своју велику децу на факултет. Пошто сам отприлике 12 година удаљен са прве године [ГО ГРЕЕН!], Замолио сам своју пријатељицу [и будућу регистровану дијететичарку] Јилл да подели неке савете и трикове који су јој помогли да победи првашичицу 15. Нека одустану од Јилл !

Пошто су ми две године факултета биле под појасом, схватио сам да „Бруцош 15’Је нажалост чешћи него што би се могло претпоставити. Свакодневно храњење у кафетерији повећало је мој осјећај слободе при избору хране коју сам јео, док моје самоконтроле готово да није било. Пица, помфрит и сладолед били су свакодневни избор у кафетерији. Чак и да нисам хтео да једем у кафетерији, Бургер Кинг, МцДоналдс и Тацо Белл били су у кругу од једне миље од места где сам одсео.

Једна од главних кафетерија на мом факултету, Универзитет Централ Мицхиган. Као што видите, позивање корисника#8212 и особља прехрамбене службе чини одличан посао пружајући студентима здраве могућности. Мој омиљени део? Изградите свој властити бар за салату !! Тако свежи и бескрајни преливи на избор.

Универзитетска кафетерија можда није здрава као сеоско тржиште, али још увек постоје здравији избори за студенте. На мом факултету воћни смоотхиеји су опција сваког јутра. Током дана постоји бар са салатом, простор за прављење сопственог сендвича са здравим преливима, а у главној линији топлих оброка увек се послужује поврће. Здрава исхрана на факултету не значи само одабир здраве хране у кафетерији ваше школе. Ево 7 начина да победите првашића 15 [и технички Сопхоморе 15 такође!]:

  1. Не прескачите оброке: Понекад је веома тешко наћи времена за јело, посебно ако вам часови иду леђа. Узмите банану или јабуку из кафетерије да једете током кратких пауза.
  2. Пробудите се 20 минута раније: Волимо сваки додатни сан који можемо добити ... али дозволите себи да се пробудите 15-30 минута раније како бисте имали времена за доручак. Ако дан започнете добрим оброком, мања је вероватноћа да ћете касније током дана појести храну.
  3. Ограничите исхрану напољу: Ако живите ван кампуса, избегавајте да стално једете напољу. Често, када се нађем са пријатељима, уобичајено је да изађемо и једемо. Проблем са овим је што су порције веће и оброци могу бити скупи. Ово ће бити моја прва година живота ван кампуса и узбуђен сам што ћу моћи сам да купујем намирнице. Могу да купим храну коју желим и могу да контролишем колико трошим.
  4. Паметна грицкалица: Само зато што кафетерија нуди сладолед сваке ноћи, то не значи да вам сладолед треба сваке ноћи ... ма колико примамљива била мека послуга. Спакујте неке паметне грицкалице које ће вам дати енергију током напорног школског дана. Ево листе мојих омиљених грицкалица за паковање између часова.
  5. Не једите импулсивно: Мој цимер и ја смо имали проблем да једемо касније ноћу једноставно зато што нам је било досадно и касно смо учили. Што су наши часови били све захтевнији, били смо под већим стресом и више хране смо јели. Држите здраве грицкалице у мини фрижидеру у време када вам заиста треба додатна енергија током учења. Ако вам се догоди да вам је досадно, уместо да једете, идите у теретану или у шетњу да бисте се ослободили стреса.
  6. Не пијте калорије: Било ми је тешко са овим јер је поп био лако доступан сваки пут када сам јео у кафетерији. Покушао сам да пијем воду са лимуном или немасно млеко сваке вечери за вечеру, а не поп. Такође, конзумирање пива и алкохола брзо ће вас сустићи. Једна лименка пива има око 150 калорија. У просеку, потребно је око миљу да сагорете 100 калорија. Размислите о томе колико километара бисте морали да претрчите да бисте спалили ту ноћ пијења!
  7. Буди спреман: Постоји много корисних веб страница које вам помажу да избегнете „Бруцош 15’. Мало сам претраживао и пронашао сјајне веб странице са корисним саветима о здравој исхрани на факултету:
      би Еат Ригхт би Тхе Леан Греен Беан би Рутгерс-Цамден Студент Хеалтх Сервицес би Теен Вогуе би Тхе Китцхн ин Цоллеге би ЈДФР

Мислим да је Јилл урадила сјајан посао поделивши оно што функционише [и препреке] да победи бруцоша 15! То су практични савети за оне од нас који и даље желе да буду на факултету … Јесам ли то управо рекао ?! Не могу да помогнем и фудбалска сезона#8217с !!

Повезан

Пријавите се за ажурирање е -поште

Претплатите се да бисте добијали ажурирања путем е -поште и моју БЕСПЛАТНУ верзију Слов Цоокинг 101 за штампање. Искористите моју основну формулу за прављење здравих и заборавивих оброка за целу породицу!
Делим посебне снимке нашег живота иза сцене, плус савете од маме до мајке, савете о исхрани и још много тога. Осим тога, први сазнајте о предстојећим догађајима, новим производима и још много тога.

Трацкбацкс

[…] Ек-Слотх Ворк Паметније Није Теже | Савети за давање приоритета вашим вежбама преко Фит Книт Цхицк 7 начина да победите првашића 15 преко Маме до маме Прехрана Како уживати у најсигурнијем пливању у триатлону на отвореној води преко Ирон Рогуе -а Ваш […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

ДОБРОДОШЛИ!

Здраво, ја сам Катие! Регистровани дијететичар, мама и преговарач за оброк. На мисији сам да време оброка учиним срећнијим, здравијим и лакшим са малом децом, упркос томе што моја 4 избирљива једеца верују да верујем. Надам се да ћете заузети место за мојим кухињским столом, од породичних рецепата до исповести о мојим нефилтрираним мајчинским тренуцима!
Прочитај више о мени »


7 начина да победите бруцоша 15

Повратак у школу са здравом исхраном није само за децу код куће са мамом и татом. Многи моји читаоци први пут шаљу своју велику децу на факултет. Пошто сам отприлике 12 година удаљен од прве године [ГО ГРЕЕН!], Замолио сам своју пријатељицу [и будућу регистровану дијететичарку] Јилл да подели неке савете и трикове који су јој помогли да победи првашићку 15. Нека одустану од тога за Јилл !

Пошто су ми две године факултета биле под појасом, схватио сам да „Бруцош 15’Је нажалост чешћи него што би се могло претпоставити. Свакодневно храњење у кафетерији повећало је мој осјећај слободе при избору хране коју сам јео, док моје самоконтроле готово да није било. Пица, помфрит и сладолед били су свакодневни избор у кафетерији. Чак и ако нисам хтео да једем у кафетерији, Бургер Кинг, МцДоналдс и Тацо Белл били су у кругу од једне миље од места где сам одсео.

Једна од главних кафетерија на мом факултету, Универзитет Централ Мицхиган. Као што видите, позивање корисника#8212 и особља прехрамбене службе чини одличан посао пружајући студентима здраве могућности. Мој омиљени део? Изградите свој властити бар за салату !! Тако свежи и бескрајни преливи на избор.

Универзитетска кафетерија можда није здрава као сеоска пијаца, али и даље постоје здравији избори за студенте. На мом факултету воћни смоотхиеји су опција сваког јутра. Током дана постоји бар са салатом, простор за прављење сопственог сендвича са здравим преливима, а у главној линији топлих оброка увек се послужује поврће. Здрава исхрана на факултету постоји више од одабира здраве хране у кафетерији ваше школе. Ево 7 начина да победите првашића 15 [и технички Сопхоморе 15 такође!]:

  1. Не прескачите оброке: Понекад је веома тешко наћи времена за јело, посебно ако вам часови иду леђа. Узмите банану или јабуку из кафетерије да једете током кратких пауза.
  2. Пробудите се 20 минута раније: Волимо сваки додатни сан који можемо добити ... али дозволите себи да се пробудите 15-30 минута раније како бисте имали времена за доручак. Ако дан започнете добрим оброком, мања је вероватноћа да ћете касније током дана појести храну.
  3. Ограничите исхрану напољу: Ако живите ван кампуса, избегавајте да стално једете напољу. Често, када се нађем са пријатељима, уобичајено је да изађемо и једемо. Проблем са овим је што су порције веће и оброци могу бити скупи. Ово ће бити моја прва година живота ван кампуса и узбуђен сам што ћу моћи сам да купујем намирнице. Могу да купим храну коју желим и могу да контролишем колико трошим.
  4. Паметна грицкалица: Само зато што кафетерија нуди сладолед сваке ноћи, то не значи да вам сладолед треба сваке ноћи ... ма колико примамљива била мека послуга. Упакујте неке паметне грицкалице које ће вам дати енергију током напорног школског дана. Ево листе мојих омиљених грицкалица за паковање између часова.
  5. Не једите импулсивно: Мој цимер и ја смо имали проблем да једемо касније ноћу једноставно зато што нам је било досадно и касно смо учили. Што су наши часови били све захтевнији, били смо под већим стресом и више хране смо јели. Држите здраве грицкалице у мини фрижидеру у време када вам заиста треба додатна енергија током учења. Ако вам се догоди да вам је досадно, уместо да једете, идите у теретану или у шетњу да бисте се ослободили стреса.
  6. Не пијте калорије: Било ми је тешко са овим јер је поп био лако доступан сваки пут када сам јео у кафетерији. Покушао сам да пијем воду са лимуном или немасно млеко сваке вечери за вечеру уместо поп. Такође, конзумирање пива и алкохола брзо ће вас сустићи. Једна лименка пива има око 150 калорија. У просеку, потребно је око миљу да сагорете 100 калорија. Размислите о томе колико километара бисте морали да претрчите да бисте спалили ту ноћ пијења!
  7. Буди спреман: Постоји много корисних веб страница које вам помажу да избегнете „Бруцош 15’. Мало сам претраживао и пронашао сјајне веб странице са корисним саветима о здравој исхрани на факултету:
      би Еат Ригхт би Тхе Леан Греен Беан би Рутгерс-Цамден Студент Хеалтх Сервицес би Теен Вогуе би Тхе Китцхн ин Цоллеге би ЈДФР

Мислим да је Јилл урадила сјајан посао поделивши оно што функционише [и препреке] да победи бруцоша 15! То су практични савети за оне од нас који и даље желе да буду на факултету … Јесам ли то управо рекао ?! Не могу да помогнем и фудбалска сезона#8217с !!

Повезан

Пријавите се за ажурирање е -поште

Претплатите се да бисте добијали ажурирања путем е -поште и моју БЕСПЛАТНУ верзију Слов Цоокинг 101 за штампање. Искористите моју основну формулу за прављење здравих и заборавивих оброка за целу породицу!
Делим посебне снимке из нашег живота иза сцене, плус савете од маме до мајке, савете о исхрани и још много тога. Осим тога, први сазнајте о предстојећим догађајима, новим производима и још много тога.

Трацкбацкс

[…] Ек-Слотх Ворк Паметније Није Теже | Савети за давање приоритета вашим вежбама преко Фит Книт Цхицк 7 начина да победите првашића 15 преко Маме до маме Прехрана Како уживати у свом најсигурнијем триатлонском пливању на отвореној води преко Ирон Рогуе -а Ваш […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

ДОБРОДОШЛИ!

Здраво, ја сам Катие! Регистровани дијететичар, мама и преговарач за оброк. На мисији сам да време оброка учиним срећнијим, здравијим и лакшим са малом децом, упркос томе што моја 4 избирљива једеца верују да верујем. Надам се да ћете заузети место за мојим кухињским столом, од породичних рецепата до исповести о мојим нефилтрираним мајчинским тренуцима!
Прочитај више о мени »


7 начина да победите бруцоша 15

Повратак у школу са мамом о здравој исхрани није само за децу код куће са мамом и татом. Многи моји читаоци први пут шаљу своју велику децу на факултет. Пошто сам отприлике 12 година удаљен од прве године [ГО ГРЕЕН!], Замолио сам своју пријатељицу [и будућу регистровану дијететичарку] Јилл да подели неке савете и трикове који су јој помогли да победи првашићку 15. Нека одустану од тога за Јилл !

Пошто су ми две године факултета биле под појасом, схватио сам да „Бруцош 15’Је нажалост чешћи него што би се могло претпоставити. Свакодневно храњење у кафетерији повећало је мој осјећај слободе при избору хране коју сам јео, док моје самоконтроле готово да није било. Пица, помфрит и сладолед били су свакодневни избор у кафетерији. Чак и да нисам хтео да једем у кафетерији, Бургер Кинг, МцДоналдс и Тацо Белл били су у кругу од једне миље од места где сам одсео.

Једна од главних кафетерија на мом факултету, Универзитет Централ Мицхиган. Као што видите, позивање корисника#8212 и особља прехрамбене службе чини заиста одличан посао пружајући студентима здраве могућности. Мој омиљени део? Изградите свој властити бар за салату !! Тако свежи и бескрајни преливи на избор.

Универзитетска кафетерија можда није здрава као сеоско тржиште, али још увек постоје здравији избори за студенте. На мом факултету воћни смоотхие је опција сваког јутра. Током дана постоји бар са салатом, простор за прављење сопственог сендвича са здравим преливима, а у главној линији топлих оброка увек се послужује поврће. Здрава исхрана на факултету постоји више од одабира здраве хране у кафетерији ваше школе. Ево 7 начина да победите првашића 15 [и технички Сопхоморе 15 такође!]:

  1. Не прескачите оброке: Понекад је веома тешко наћи времена за јело, посебно ако вам часови иду леђа. Узмите банану или јабуку из кафетерије да једете током кратких пауза.
  2. Пробудите се 20 минута раније: Волимо сваки додатни сан који можемо добити ... али дозволите себи да се пробудите 15-30 минута раније како бисте имали времена за доручак. Ако дан започнете добрим оброком, мања је вероватноћа да ћете касније током дана појести храну.
  3. Ограничите исхрану напољу: Ако живите ван кампуса, избегавајте да стално једете напољу. Често, када се нађем са пријатељима, уобичајено је да изађемо и једемо. Проблем са овим је што су порције веће и оброци могу бити скупи. Ово ће бити моја прва година живота ван кампуса и узбуђен сам што ћу моћи сам да купујем намирнице. Могу да купим храну коју желим и могу да контролишем колико трошим.
  4. Паметна грицкалица: Само зато што кафетерија нуди сладолед сваке ноћи, то не значи да вам сладолед треба сваке ноћи ... ма колико примамљива била мека послуга. Упакујте неке паметне грицкалице које ће вам дати енергију током напорног школског дана. Ево листе мојих омиљених грицкалица за паковање између часова.
  5. Не једите импулсивно: Мој цимер и ја смо имали проблем да једемо касније ноћу једноставно зато што нам је било досадно и касно смо учили. Што су наши часови били све захтевнији, били смо под већим стресом и више хране смо јели. Држите здраве грицкалице у мини фрижидеру у време када вам заиста треба додатна енергија током учења. Ако вам се догоди да вам је досадно, уместо да једете, идите у теретану или у шетњу да бисте се ослободили стреса.
  6. Не пијте калорије: Било ми је тешко са овим јер је поп био лако доступан сваки пут када сам јео у кафетерији. Покушао сам да пијем воду са лимуном или немасно млеко сваке вечери за вечеру уместо поп. Такође, конзумирање пива и алкохола брзо ће вас сустићи. Једна лименка пива има око 150 калорија. У просеку, потребно је око миљу да сагорете 100 калорија. Размислите о томе колико километара бисте морали да претрчите да бисте спалили ту ноћ пијења!
  7. Буди спреман: Постоји много корисних веб страница које вам помажу да избегнете „Бруцош 15’. Мало сам претраживао и пронашао сјајне веб странице са корисним саветима о здравој исхрани на факултету:
      би Еат Ригхт би Тхе Леан Греен Беан би Рутгерс-Цамден Студент Хеалтх Сервицес би Теен Вогуе би Тхе Китцхн ин Цоллеге би ЈДФР

Мислим да је Јилл урадила сјајан посао поделивши оно што функционише [и препреке] да победи бруцоша 15! То су практични савети за оне од нас који и даље желе да буду на факултету … Јесам ли то управо рекао ?! Не могу да помогнем и фудбалска сезона#8217с !!

Повезан

Пријавите се за ажурирање е -поште

Претплатите се да бисте добијали ажурирања путем е -поште и моју БЕСПЛАТНУ верзију Слов Цоокинг 101 за штампање. Искористите моју основну формулу за прављење здравих и заборавивих оброка за целу породицу!
Делим посебне снимке из нашег живота иза сцене, плус савете од маме до мајке, савете о исхрани и још много тога. Осим тога, први сазнајте о предстојећим догађајима, новим производима и још много тога.

Трацкбацкс

[…] Ек-Слотх Ворк Паметније Није Теже | Савети за давање приоритета вашим вежбама преко Фит Книт Цхицк 7 начина да победите првашића 15 преко Маме до маме Прехрана Како уживати у најсигурнијем пливању у триатлону на отвореној води преко Ирон Рогуе -а Ваш […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

ДОБРОДОШЛИ!

Здраво, ја сам Катие! Регистровани дијететичар, мама и преговарач за оброк. На мисији сам да време оброка учиним срећнијим, здравијим и лакшим са малом децом, упркос томе што моја 4 избирљива једеца верују да верујем. Надам се да ћете заузети место за мојим кухињским столом, од породичних рецепата до исповести о мојим нефилтрираним мајчинским тренуцима!
Прочитај више о мени »


7 начина да победите бруцоша 15

Повратак у школу са мамом о здравој исхрани није само за децу код куће са мамом и татом. Многи моји читаоци први пут шаљу своју велику децу на факултет. Пошто сам отприлике 12 година удаљен од прве године [ГО ГРЕЕН!], Замолио сам своју пријатељицу [и будућу регистровану дијететичарку] Јилл да подели неке савете и трикове који су јој помогли да победи првашићку 15. Нека одустану од тога за Јилл !

Пошто су ми две године факултета биле под појасом, схватио сам да „Бруцош 15’Је нажалост чешћи него што би се могло претпоставити. Свакодневно храњење у кафетерији повећало је мој осјећај слободе при избору хране коју сам јео, док моје самоконтроле готово да није било. Пица, помфрит и сладолед били су свакодневни избор у кафетерији. Чак и да нисам хтео да једем у кафетерији, Бургер Кинг, МцДоналдс и Тацо Белл били су у кругу од једне миље од места где сам одсео.

Једна од главних кафетерија на мом факултету, Универзитет Централ Мицхиган. Као што видите, позивање корисника#8212 и особља прехрамбене службе чини заиста одличан посао пружајући студентима здраве могућности. Мој омиљени део? Изградите свој властити бар за салату !! Тако свежи и бескрајни преливи на избор.

Универзитетска кафетерија можда није тако здрава као сеоска пијаца, али и даље постоје здравији избори за студенте. На мом факултету воћни смоотхиеји су опција сваког јутра. Током дана постоји бар са салатом, простор за прављење сопственог сендвича са здравим преливима, а у главној линији топлих оброка увек се послужује поврће. Здрава исхрана на факултету постоји више од одабира здраве хране у кафетерији ваше школе. Ево 7 начина да победите првашића 15 [и технички Сопхоморе 15 такође!]:

  1. Не прескачите оброке: Понекад је веома тешко наћи времена за јело, посебно ако вам часови иду леђа. Узмите банану или јабуку из кафетерије да једете током кратких пауза.
  2. Пробудите се 20 минута раније: Волимо сваки додатни сан који можемо добити ... али дозволите себи да се пробудите 15-30 минута раније како бисте имали времена за доручак. Ако дан започнете добрим оброком, мања је вероватноћа да ћете касније током дана појести храну.
  3. Ограничите исхрану напољу: Ако живите ван кампуса, избегавајте да стално једете напољу. Често, када се нађем са пријатељима, уобичајено је да изађемо и једемо. Проблем са овим је што су порције веће и оброци могу бити скупи. Ово ће бити моја прва година живота ван кампуса и узбуђен сам што ћу моћи сам да купујем намирнице. Могу да купим храну коју желим и могу да контролишем колико трошим.
  4. Паметна грицкалица: Само зато што кафетерија нуди сладолед сваке ноћи, то не значи да вам сладолед треба сваке ноћи ... ма колико примамљива била мека послуга. Упакујте неке паметне грицкалице које ће вам дати енергију током напорног школског дана. Ево листе мојих омиљених грицкалица за паковање између часова.
  5. Не једите импулсивно: Мој цимер и ја смо имали проблем да једемо касније ноћу једноставно зато што нам је било досадно и касно смо учили. Што су наши часови били све захтевнији, били смо под већим стресом и више хране смо јели. Држите здраве грицкалице у мини фрижидеру у време када вам заиста треба додатна енергија током учења. Ако вам се догоди да вам је досадно, уместо да једете, идите у теретану или у шетњу да бисте се ослободили стреса.
  6. Не пијте калорије: Било ми је тешко са овим јер је поп био лако доступан сваки пут када сам јео у кафетерији. Покушао сам да пијем воду са лимуном или немасно млеко сваке вечери за вечеру уместо поп. Такође, конзумирање пива и алкохола брзо ће вас сустићи. Једна лименка пива има око 150 калорија. У просеку, потребно је око миљу да сагорете 100 калорија. Размислите о томе колико километара бисте морали да претрчите да бисте спалили ту ноћ пијења!
  7. Буди спреман: Постоји много корисних веб страница које вам помажу да избегнете „Бруцош 15’. Мало сам претраживао и пронашао сјајне веб странице са корисним саветима о здравој исхрани на факултету:
      би Еат Ригхт би Тхе Леан Греен Беан би Рутгерс-Цамден Студент Хеалтх Сервицес би Теен Вогуе би Тхе Китцхн ин Цоллеге би ЈДФР

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

Повезан

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15’. I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

Повезан

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15’. I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

Повезан

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15’. I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

Повезан

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15’. I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

Повезан

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15’. I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

Повезан

Sign Up For Email Updates

Subscribe to get email updates and my FREE Slow Cooking 101 printable. Use my basic formula to build healthy fix-it and forget-it meals the whole family will love!
I share special behind-the-scenes snapshots from our life, plus Mom to Mom tips, nutritional advice and much more. Plus, be the first to find out about upcoming events, new products and much more.

Trackbacks

[…] of an Ex-Sloth Work Smarter Not Harder | Tips For Prioritizing Your Workouts via Fit Knit Chick 7 Ways to Beat the Freshman 15 via Mom to Mom Nutrition How To Enjoy Your Safest Triathlon Open Water Swim via Iron Rogue Your […]

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.

WELCOME!

Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
Read more about me »


Погледајте видео: The 58th Presidential Inauguration of Donald J. Trump Full Video. NBC News (Децембар 2021).